Остеохондрозҳои гарданаки бачадон як бемории дискҳои байни сутунмӯҳраҳои гардан мебошад. Маҳз ба шарофати дискҳои байни сутунмӯҳраҳо сутунмӯҳра чандирӣ ва қувваташро нигоҳ медорад. Ҳангоми остеохондроз дар сутунмӯҳра, мубодилаи моддаҳо вайрон шуда, дискҳо чандирии худро гум мекунанд. Ин боиси душвории ҳаракат дар сутунмӯҳраи гардан мегардад.
Яке аз сабабҳои асосии остеохондроз беҳаракатии тӯлонии бадан мебошад. Дар натиҷаи ин ҳолат мушакҳои сутунмӯҳра кор намекунанд ва аз ин рӯ заиф мешаванд, аз ин рӯ, табобати ҷисмонӣ ҷузъи муҳими табобат ва пешгирии ин беморӣ мебошад.
Пешгирии остеохондрозҳои гарданаки бачадон
Барои пешгирӣ, тавсия дода мешавад, ки машқҳо барои мустаҳкам кардани корсети мушакҳо ва пешгирии каҷшавии сутунмӯҳра анҷом дода шаванд. Гимнастика инчунин ба баробар тақсим кардани сарбории сутунмӯҳраҳо, суст шудани пиршавӣ ва фарсудашавии бофтаҳои устухон ва устухон кӯмак мекунад. Ҳатто маҷмӯи машқҳои зидди спазмҳо ва дард вуҷуд дорад.
Гимнастика бо равиши комплексӣ дар мубориза бар зидди остеохондрозҳои сутунмӯҳраҳои гарданаки бачадон кӯмак мекунад.Машқҳо инчунин бояд ҳамчун чораи пешгирикунанда, махсусан барои дарди сар ё чарх задани сар гузаронида шаванд.
Тибқи омор, 30% дарди сар маҳз аз сабаби остеохондрозҳои сутунмӯҳраи гардан ба вуҷуд меояд. Остеохондрозҳои гарданаки бачадон сабаби дистонияи вегетативӣ-рагҳо, ҳамлаҳои воҳима ва дигар ҳолатҳои ногувор мебошанд.
Машқҳоро инчунин бояд онҳое анҷом диҳанд, ки соатҳои тӯлонӣ дар назди компютер машғуланд, гарданашонро танг мекунанд ё тарзи ҳаёти нишастаро пеш мебаранд. Ҳадафи гимнастика беҳтар кардани ҳаракати сутунмӯҳраҳо ва барқарор кардани чандирии мушакҳои гардан мебошад.
Гайринишондод барои гузаронидани гимнастика
Табобати физикӣ барои остеохондрозҳои сутунмӯҳраи гарданӣ яке аз ҷанбаҳои муҳимтарини табобат мебошад. Он ба барқароршавии тадриҷан гардиши хун, баргаштан ба ҳолати муқаррарии сутунмӯҳра ва мустаҳкам кардани сутунмӯҳра мусоидат мекунад.
Аммо гимнастика низ зиддиятҳо дорад.Дар зер мо ҳолатҳоеро баррасӣ хоҳем кард, ки гимнастика тавсия дода намешавад.
- Дар давраи авҷгирии беморӣ, вақте ки дард зоҳир мешавад.
- Табларза.
- сироятҳои шадиди роҳи нафас, зуком.
- Бемориҳои узвҳои дохилии табиати сироятӣ: варамҳо, инфаркти миокард, гепатит, холецистит, аппендицит.
- Бемориҳои сироятии системаи асаб.
- Чурраи диски байни сутунмӯҳраҳо.
Биёед бубинем, ки кадом машқҳоро бо остеохондрозҳои гарданаки бачадон иҷро кардан мумкин нест.
- Сари худро гардонед. Ин фишори ҳадди аксарро ба сутунмӯҳраи гарданаки поёни бачадон мегузорад. Ин метавонад боиси зиёд шудани дард гардад.
- Машқҳо бо штангаҳо ва гантелҳо хилофианд.
- Боло теладиҳандаҳо.
Варзиши сабук, бадминтон ва теннис низ манъ аст.
Агар машқҳо аз қабили давидан ва телакашӣ манъ карда шаванд, пас Пилатес барои остеохондрозҳои гарданаки бачадон яке аз усулҳои самараноки пешгирӣ мебошад.
Машқҳо барои остеохондрозҳои гарданаки бачадон
Пеш аз иҷрои машқҳо барои остеохондрозҳои сутунмӯҳраи гарданба шумо лозим аст, ки гармкунӣ кунед:
- мушакҳои худро бо души гарм гарм кунед - ин барои рафъи спазмҳо ва беҳтар кардани мушакҳо кӯмак мекунад;
- массажи сабук, вале пурқуввати минтақаи гарданро анҷом диҳед. Реаксияи баданро бодиққат назорат кунед, то дард пешгирӣ кунед;
- барои рафъи варам ба минтақаи зарардида бо гели зидди илтиҳобӣ табобат кунед.
Маҷмӯи тадбирҳои табобати остеохондроз ҳам таъсири доруворӣ ва ҳам дастӣ ба минтақаи зарардидаро дар бар мегирад. Зарур аст, ки комплекси васеи машқҳои табобатӣ истифода шавад, ки мо дар поён муфассалтар баррасӣ мекунем.
Варианти машқҳои мулоим. Ин комплекси хурди табобати машқҳо барои хондрози гарданаки бачадон метавонад ҳар рӯз анҷом дода шавад. Бигзор ин машқҳо як машқи ҳаррӯзаи субҳ барои остеохондрозҳои сина ва гарданаи бачадон гарданд, ки онро дар хона иҷро кардан мумкин аст.
Шумо бояд ҳамеша бо гармкунӣ оғоз кунед.Зарур аст, ки мушакҳои сутунмӯҳраи гарданаки бачадонро гарм карда, онҳоро барои бори минбаъда омода созед.
Гармоиш
Шумо метавонед бо истифода аз машқҳои зерин гарм кунед:
- 1 машқ.IP: истода ё нишаста, дастҳо дар паҳлӯҳо ба фарш параллел. Ҳарду дастро дар оринҷ хам кунед, дастҳоятонро ба китфи худ мерасанд. Бозгашт ба IP. Иҷрои 10 машқҳои flexion-extension;
- Машқи 2.IP: дастҳо дар оринҷ хам шуда, дастҳо ба китф мерасанд. Зарур аст, ки гардиши даврашакл ба пеш ва баъд ба ақиб анҷом дода шавад. 5 равиши ҳар як вариантро иҷро кунед;
- Машқи 3.IP: истода ё нишаста, дастҳо дар баробари бадан. Гардиши даврашакл дар китф бо оринҷҳои каме хамида. Ду маротиба, 5-10 ҳаракатро дар ҳар ду самт иҷро кунед;
- Машқи 4IP ҳамон тавре ки дар машқи қаблӣ аст: дастҳо дар оринҷ хам карда, ба поён дароз карда мешаванд. Дастҳо ба паҳлӯҳо, параллел ба фарш. Дар ин мавқеъ 5 сония монед, ба IP баргардед. 7-10 маротиба иҷро кунед.
Машқҳои изометрӣ
Пас аз гарм шудан, шумо метавонед ба иҷрои гимнастикаи изометрӣ шурӯъ кунед. Мохияти ин техника дар он аст, ки сару гардан дар хамаи харакатхо иштирок намекунанд. Ин машқҳои сабук мебошанд, онҳо ҳатто дар давраи шадиди беморӣ иҷозат дода мешаванд, зеро ҳангоми иҷрои онҳо сутунмӯҳраҳо ҳаракат карда наметавонанд ва пайҳо осеб намебинанд.
Ҳама машқҳо бояд аз ИП (ҷойи ибтидоӣ) истода ё нишаста дар курсӣ, бо сар ва гардан бе ҳаракат иҷро карда шаванд. Вақти иҷро: 5 сония, шумораи равишҳо: 2–5.
Машқҳо:
- Дастонро ба «кулф» печонда, ба пешониатон гузоштан лозим аст. Ҳангоми муқовимат бо сари худ ба пешонии худ пахш кунед.
- Ҳамон «қуфл»-ро ба қафои сари худ гузоред ва бо дастони худ фишор диҳед, дар ҳоле ки саратонро ба пеш хам кунед. Инчунин муқовимат кунед, нагузоред, ки кафҳои шумо саратонро хам кунанд.
- Дасти рости худро ба рухсораи рости худ ҷойгир кунед ва бо он пахш кунед, ки гӯё саратонро ба паҳлӯ хам карданӣ бошед. Дар баробари ин, мушакҳои гарданатонро муташанниҷ нигоҳ доред. Дар тарафи чап низ ҳамин тавр кунед.
Ҳар рӯз ин машқҳоро иҷро кунед. Ин маҷмааи хурди табобати машқҳо барои хондрозҳои гарданаки бачадон некӯаҳволии шуморо беҳтар мекунад ва ҳаракатро барқарор мекунад.
Машқҳои динамикӣ
Агар шумо дарди шадид ва нороҳатии шадидро дар минтақаи гардан эҳсос накунед, шумо метавонед ба иҷрои комплекси динамикӣ шурӯъ кунед - ин машқҳои муассир барои пешгирии остеохондрозҳои гарданаки бачадон мебошанд.
Онҳо бояд барои баланд бардоштани доираи ҳаракат ва баланд бардоштани гардиши хун анҷом дода шаванд.
Хусусияти гимнастикаи динамикй дар он аст, ки хамаи машкхо бо суръати суст, 5—10 такрор дар хар ду самт ичро карда мешаванд. IP: истода ё нишаста дар курсӣ.
Машқҳо:
- Сарро ба рост ва чап мегардонад. Ҳангоми иҷрои ҳаракат, манаҳи худро ба ақиб кашед, гӯё кӯшиш кунед, ки дар паси шумо чӣ аст.
- Сар ба чап ва рост хам мешавад. Ҳангоми хам шудан, бо болои сари худ дароз кунед, то ҳисси дароз кардани мушакҳоро эҷод кунед.
- Сарро ба пасу пеш хам мекунад.
- Ҳаракати даврии манаҳ. Ҳангоми ҳаракат, онро ба гарданатон кашед.
- Саратонро каме ба ақиб хам кунед ва аз ин мавқеъ онро каме ба рост ва чап гардонед.
- Китфҳои худро то ҳадди имкон боло бардоред ва онҳоро дар ин мавқеъ 10 сония нигоҳ доред, баъд истироҳат кунед ва онҳоро паст кунед.
Машқҳо барои дарди гардан
Маҷмӯи машқҳо барои дард дар сутунмӯҳраи гарданаки бачадон мавҷуд аст:
- Дар IP, дар курсӣ нишаста, пуштро камон кунед, китфҳоятонро рост кунед, гарданатонро дароз кунед, шиддат гиред, истироҳат кунед. 10-15 маротиба иҷро кунед.
- Саратонро ба қафо ҳаракат кунед, манаҳатонро ба гарданатон расонед, чанд сония нигоҳ доред.
- Гардани худро дароз кунед ва ба боло нигоҳ кунед, дар ин ҳолат бимонед. 10-15 маротиба иҷро кунед.
- Ба ақиб хам кунед. Рост истода, дастҳоятонро ба пушт гузоред ва пушт хам кунед. Онро 10 маротиба кунед.
Машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои гардан
Вақте ки давраи шадид мегузарад, шумо бояд ба таҳкими мушакҳои гардан шурӯъ кунед. Барои ин як қатор машқҳое низ ҳаст, ки шумо метавонед ҳар саҳар анҷом диҳед, то соҳиби гардани зебою солим гардед.Маҷмӯи машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои гардан:
- Манаҳатонро ба синаи худ ламс кунед, дар ҳоле ки гарданатонро дароз кунед ва ба болои сари худ ба шифт бирасед.
- Саратонро каме боло карда, бо амплитудаи 2-3 см сар ҷунбонед. Ҳангоми ишора кардан сари худро бодиққат ба чап ва рост гардонед.
- Саратонро каме баланд карда, 5 маротиба оби даҳонро фурӯ баред.
- Гӯшро ба китф мегардонад.
Машқҳои бозгашт
Фаромӯш накунед, ки табобати остеохондроз муносибати ҳамаҷонибаро талаб мекунад. Агар дард дар гардан ва ҳаракати маҳдуд дар ин минтақа вуҷуд дошта бошад, пас шумо бояд дар бораи пушти худ ғамхорӣ кунед -ба машқҳои пушт барои остеохондроз, ҳадди аққал барои пешгирӣ оғоз кунед.
- То он даме, ки каме хаста шавед, мушакҳои шикамро фаъол созед.
- Машқи «Гурба-гов»: дар чор по истода, пуштро камон кунед.
- Дар фарш хобида, зонуҳоятонро хам кунед ва дастҳоятонро ба паси сар гузоред. Зонуҳои худро ба фарш ламс кунед - 10 маротиба дар тарафи рост, 10 маротиба дар тарафи чап.
- Дар пушт хобида, ангуштони пойҳоятонро ба сӯи худ кашед, 5 сония дароз кунед, 5 сония истироҳат кунед. 10 маротиба такрор кунед.
Хулоса
Терапияи физикӣ як панацея нест. Барои он ки кӯмак ба остеохондроз то ҳадди имкон самаранок бошад, як қатор чораҳо, аз ҷумла доруҳо, терапияи дастӣ ва физиотерапия лозим аст. Ҳолати сутунмӯҳраатонро назорат кунед, терапияи машқро анҷом диҳед, дуруст хӯрок хӯред ва дар сурати дарди шадид фавран ба духтур муроҷиат кунед.